中老年午睡应注意了!…

发布日期:2021-04-22 07:28:29   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :73
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据统计,全国范围内约有87%的人都有午睡的习惯。

午睡的好处也很多,能让大脑得到休息和恢复,能提高记忆力,能降压降脂,还能增强免疫力。


但老年朋友要知道的是,午睡过久并不是什么好事。


2020年欧洲心血管学会年会上公布的一项研究显示,长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。



01

午睡1小时

全因死亡风险增30%



与不午睡的人相比,午睡超过60分钟的人,全因死亡风险增加了30%心血管疾病风险增加了34%。


午睡<60分钟,则不增加患心血管疾病的风险;午睡时间<30~45分钟,可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。



实际上,午睡过久(超过40分钟),更易出现高血压、高血脂等代谢综合征,这些都会增加心脏病风险。


白天睡觉(包括午睡)时间太长,罹患高血压的风险会增加13%~19%。


每周至少睡5次且时长超过1小时的人,患冠心病的风险将增加一倍之多。


02

睡多久才是科学的?


午睡时间因人而异,时长不同,效果也不同。从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的好处。



2-5分钟:记忆开始增强

由于上班族每天任务繁多,记忆力日渐衰退,经常忘事。


午间闭目静养几分钟,让全身放松,稍作调整,是有利于提高工作效率的。



10~20分钟:最佳午睡时间

10分钟左右午睡后,人的清醒度是最好的,能快速提高警觉度和恢复身体能量;


能起到较好的养生保健效果,有利于提高记忆力,恢复到良好的精神状态。


20~30分钟:醒来有“醉意”

这个时长的午睡比较差劲,醒来后,身体会有种摇摇晃晃的“醉酒感”,差不多要持续半个小时才会减弱。


30~60分钟:导致头痛

 这种午睡时间有点长,反而不利健康,午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深度睡眠期,而在45分钟左右醒来时,由于未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。


>60分钟:提高创造力

这个时间长度,能够覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益于提高创造力。

但午睡虽好,也不是人人都适合午睡,比如有心脑血管疾病的老年人群就不适合。


据科普中国文章表示,老年人群的平均睡眠时长变短,体力消耗减少,午睡可能会降低晚上的睡眠质量,长此以往会恶性循环,晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。


此外,睡眠时血流速度变缓,醒来后血压会产生波动,有诱发中风、心梗的疾病风险。


所以,综上所述,午睡时长20分钟左右最佳,13 点左右做午睡最有效,但有心脑血管疾病的老人还是尽量别午睡。

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