成为一个高智商的人一一DHA漫谈

发布日期:2021-08-13 22:59:19   浏览量 :336
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在整个自然界中,足够大的脑容量通常和“聪明”的程度成正比,比如各种灵长类动物,又比如海豚,它们的脑容积与身形比起来,均属高限。在人类的进化过程中,脑袋也是发生变化最大的部位。和能人比起来,现代人的脑容量足足大了三倍!

 19世纪的时候,科学家们开始着手研究,初步确定大脑的尺寸和智力水平确实存在正相关。在科技手段逐渐进步的日子里,我们通过MRI、PET、脑电图等各种方法都证实了这一推断:拥有“大脑袋”的人,在完成与智商有关的任务时表现会更好

人类进化过程中,脑子变大了好几倍

至于为什么脑袋大就聪明,科学家也给出了合理的解释。那些脑袋更大的人,他们可能会有更多的神经元,那么在解决事情的时候,就有更高的计算能力,支撑得起复杂的逻辑推理。




两年前,通过分析以往的研究数据,德国法兰克福大学的研究人员发现,在高智商人士的脑部,负责高层次思维活动的前额皮质区域活跃程度更高。

为了进一步探索脑部特定区域神经网络的连接方式,今年年初,同一研究团队应用核磁共振成像技术分析了309名18岁至60岁之间参与者(110名男性和199名女性)的脑部神经元网络结构,并通过韦氏缩写智力量表评估了他们的智力水平。结果显示,在智力水平更高的人群中,某些大脑区域的神经元活跃度更加强烈,特别是前岛脑和前扣带皮层,较多的参与其他脑部区域的连接。而与屏蔽无关思想信息的部位,如颞叶和顶叶皮层之间的交汇区域,则较少的参与其他区域的神经网络中。

“高智商人士会高度集中精力在值得思考的事物上,而忽视无关的信息。”据研究人员Ulrike Basten博士介绍,根据神经网络连接方式的差异,聪明人特定大脑区域的信息交换程度更高,从而使重要的信息能更高效地传输。因此,可以推测在认识能力上,聪明人更容易区分重要的和无关的信息,也更倾向于挑战需要高智力的认知任务。


要想成为一个高智商人士,我们得出一个结论:大脑神经元的数目和活跃程度非常重要,同时,他们的大脑对于区分重要信息并进行高效传输的能力更强!



那让我们来看看是什么物质决定了这一切吧!

除脂肪组织外,脑是全身含脂类最多的组织,但脂肪组织主要含甘油三酯(贮存脂),而脑组织中的脂类几乎全是类脂。脑干重的1/2是脂类,这是就全脑平均而言,如果分别测定脑灰质和脑白质的化学成分,就会发现灰质含水份和蛋白质较多,脂类仅占干重的1/3;而白质中的脂类含量较多,约占干重的55%。


DHA是大脑灰质中最主要的Omega-3脂肪酸,占额叶总脂肪酸的15%,为正常大脑发育所必须,也被认为与认知能力、记忆能力、行为能力及视力发育相关。


神经环路的形成高度依赖于功能性突触的形成,且该过程受细胞内外信号的协同调控。二十二碳六烯酸(DHA)是神经元质膜的重要组成部分——在大脑皮层灰质区,质膜磷脂30%—40%的脂肪酸为DHA。DHA主要以酯化方式存在于质膜磷脂,但同时也可在磷脂酶的作用下从膜上释放下来,以游离方式或通过其衍生物参与多种信号转导。

大量的研究表明,DHA的缺失与多种神经发育障碍以及神经精神疾病相关,而DHA的补充则被认为能够缓解或治疗发育延缓或神经精神疾病,甚至提升正常人群的认知。



DHA通过影响神经传递途径、突触传递及信号传导等从而影响神经的正常功能。

详细的机制如下:

神经发育:

动物及人体实验表明,神经细胞维持一定量的DHA对于大脑皮层细胞的成熟、血管的耦合非常重要,同时也有助于大脑皮层对于葡萄糖的摄取及代谢。

神经传导:

作为大脑神经系统磷脂(细胞膜的主要组分)的重要组成部分,DHA特有的化学结构(多个双键和长碳链)能够显著地增加细胞膜的通透性和流动性,使神经信号的传递灵敏、顺畅。

免疫强化

DHA对于炎症反应,氧化压力等细胞损伤有着抵抗作用


DHA如此重要,但让人纠结的是,人类对它的需求量,远远超过了陆地食物链的供给能力。


而脑内DHA的半衰期大约为2.5年,而人体在大脑缺乏DHA时会调拨其他部位的DHA来保障大脑需求,所以即使食物来源不够充沛时,短时间内无法从大脑外部表现来发现DHA的缺乏,但身体其他部位将会呈现各种DHA缺乏的症状:基础代谢下降,慢性炎症,激素失衡,生理期紊乱,低密度脂蛋白过高,甚至黄斑退化……

改变这一结果,需要我们每天补充DHA!



每天建议DHA的摄入量

孕期及哺乳期妇女:美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐,孕期及哺乳期妇女每天至少摄入DHA300mg


健康人:每天至少摄DHA220mg


婴幼儿:WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA20mg/kg


早产儿:WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA40mg/kg


摘自HomePro合普诺,
原创:小宇老师

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