你真的需要每天走一万步吗？研究揭示了长寿的秘诀

发布日期：2023-09-26 13:16:10 浏览量：366

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如果你没有达到每天走一万步的目标，不要担心。

一项新的研究表明，一个人每天需要走多少步才能看到健康益处，这比之前想象的要少。

周三发表在《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology)上的这项研究发现，每天至少走3967步可以降低死于任何原因的风险，而每天走2337步可以降低死于心血管疾病的风险。

“我们的分析表明，每天只需走4000步就能显著减少任何原因导致的死亡，减少心血管疾病导致的死亡甚至更少，”罗兹医科大学心脏病学教授、约翰霍普金斯大学西卡罗内心血管疾病预防中心的兼职教授Maciej Banach在一份新闻稿中说。

研究人员分析了来自全球17项不同研究的226,889人，使其成为世界上最大的调查该问题的研究。

这项分析首次评估了每天步行2万步的影响，并考察了年龄、性别或居住地点等潜在的影响因素。

然而，分析发现，尽管只需要不到4000步就能获得好处，但你走得越多，对健康的好处就越大。

每多走500至1,000步，死亡风险就会大大降低。增加1000步与任何原因导致的死亡风险降低15%有关，增加500步与致命心血管疾病降低7%有关。

“到目前为止，我们还不清楚最佳步数是多少，无论是从我们可以开始看到健康益处的分界点，还是从上限(如果有的话)，以及它在人们健康中所起的作用，”来自普里什蒂纳科索沃大学临床中心的伊巴德·拜蒂帕拉蒂博士说，他是该论文的资深作者。

你走得越多，对健康的好处就越多，尽管研究人员还没有找到上限。

与60岁以下的人相比，60岁及以上的人的死亡率下降幅度较小。对于其他成年人来说，每天步行6,000至10,000步的人死亡风险降低42%，每天步行7,000至13,000步的年轻人死亡风险降低49%。

巴拿赫说:“我们的研究证实，走路越多越好。”“我们发现这对男性和女性都适用，无论年龄大小，也无论你是生活在温带、亚热带还是亚极地地区，或者是混合气候的地区。”

研究提供了强有力的证据表明，久坐不动的生活方式可能会导致患心血管疾病的风险增加，寿命缩短。研究表明，世界上超过四分之一的人口受到身体活动不足的影响，男性多于女性，高收入国家的人比低收入国家的人运动量不足。

据世界卫生组织称，身体活动不足是导致死亡的第四大风险因素。每年约有320万人死于身体活动不足。

巴拿赫说:“在一个我们有越来越多的先进药物来针对心血管疾病等特定疾病的世界里，我相信我们应该始终强调，改变生活方式，包括饮食和锻炼，这是我们分析的主要内容，在降低心血管风险和延长寿命方面可能至少同样有效，甚至更有效。”

在COVID-19大流行最严重的时候，人们大多呆在家里，身体活动水平也大幅下降，而且这一数字仍未恢复到以前的水平。

今年早些时候发表在《美国医学会网络公开赛》上的一项研究调查了近5500名参与者采取的步骤，发现2018年1月1日至2020年1月31日之间的步骤被认为是covid前的步骤，而在该日期之后到2021年底的步骤被认为是covid后的步骤。

然而，研究人员指出，进一步的研究需要在更大的研究对象中进行，以便获得更多关于每日步数增加的数据。

“我应该强调的是，关于每天2万步的数据有限，因此这些结果需要在更大的人群中得到证实，”bytyi说。

巴拿赫补充说:“我们仍然需要进行良好的研究，以调查这些益处是否存在于高强度运动中，比如马拉松和铁人挑战，以及不同年龄的人群和不同相关的健康问题中。”“然而，就像药物治疗一样，我们似乎应该始终考虑个性化的生活方式改变。”

《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology) 5月份发表的一项研究表明，每天吃5块水果和蔬菜对身体健康的好处相当于走4000步。

2022年9月的一项研究发现，每天走1万步可能有助于降低心血管疾病、癌症和任何原因导致的死亡风险。

这个神奇的步数与各种各样的健康益处有关，比如减肥，降低患癌症、痴呆和心脏病的风险——但事实证明，这是一个没有研究或证据的神话。

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