健康长寿七大要素：抗衰老秘诀

衰老是人体的自然现象和趋势。另一方面，现代科技和科学研究成果则是旨在克服我们的自然极限——抗衰老或缓解衰老进程。有哪些科学依据或客观证据证明哪些方法或要素是有效的？

数千年来，人类一直在孜孜不倦地探索长生不老的秘诀。国内外专家们一致认为，采取并保持一些简单的、健康生活习惯，许多人是能够健康地活到80、90，甚100岁。今天这已经不是梦想，而是可能实现的真实生活了。

长寿研究专家也给出了健康长寿七大关键要素，如下：

1. 多运动：锻炼可以降低过早死亡风险。每周150分钟中等强度运动即可

2. 多吃水果和蔬菜：地中海饮食是健康饮食的典范，有助于降低心脏病、癌症、糖尿病和痴呆症的风险

3. 睡眠充足：高质量的睡眠可以延长寿命，建议每晚7~9小时

4. 不要吸烟和酗酒：吸烟和过量饮酒会增加患各种致命疾病的风险。

5. 有效控制慢病：如果患有慢病，听从医生建议，控制高血压、高胆固醇和糖尿病等慢性疾病的进展

6. 优先考虑良好的人际关系：友好牢固的人际关系是幸福感的最大预测因素，有助于预防痴呆、心脏病和中风。

7. 培养积极的心态：乐观的人往往寿命更长，乐观与心脏病风险降低有关

这些简单的健康行为好习惯可以帮助人们优雅地老去，享受健康长寿的生活。不妨试试看。

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